Al veel te lang stil geweest op de blog, je zou bijna denken dat ik niet meer sport. Beter laat dan nooit, maar hier is die dan: een recap van mijn enige echte doel van 2023: de eerste editie van de Ironman 70.3 Knokke-Heist!
Vooraf
De voorbije jaren had ik al enkele keren deelgenomen aan de klassieke Zwintriatlon, getrouwd met een Knokse en vele weekenden en zomerdagen in Knokke spenderend kan ik dit natuurlijk niet aan mij laten passeren:
voor het eerst in 2018 (195e van 899), met een zware crash na nog geen 2km fietsen in 2019, in Kalmthout voor de virtuele corona editie in 2020, niet in 2021 door een voorbarige corona annulatie en dan succesvol als 51e van 531 gefinisht bij de laatste editie in 2022 die vanwege een wilde zee noodgewongen een duatlon werd.
Er gingen al lang geruchten, maar dit jaar was het dus zo ver. Ironman kwam terug naar België. Voor de komende 5 jaar heeft de gemeente Knokke-Heist een licentie overeenkomst om exclusief in België wedstrijden onder het Ironman label te organiseren. Ondanks de fors hogere inschrijvingskost heb ik me meteen op de eerste dag ingeschreven en maakte ik van deze wedstrijd de A-race van mijn ’23 seizoen. Voor het eerst ook de 70.3 afstand, nog net wat langer dan de 111 die ik in 2022 had gedaan.
Het grootste potentiële struikelblok was het zwemmen in zee. Ik kan ondertussen wel redelijk zwemmen in een zwembad, maar in zee is het toch wat anders. Ik herinnerde me nog een 1,5k zeezwem wedstrijd uit 2018 die erg lastig en eindeloos leek. En telkens ik de voorbije jaren in de zomer eventjes ging oefenen in zee moest ik fameus tegen de stroming vechten… Gelukkig zag ik een aankondiging voor specifieke zeezwemlessen door Anke van Swimtribe en heb ik me meteen ingeschreven, eerst wat techniek in het zwembad en dan nog 2-3 sessies in de zee. Heel wat nuttige tips and tricks geleerd én het nodige vertrouwen getankt! Aanrader!
Verder had ik recupererend van mn enkel verstuiking en stressfractuur het voorjaar rustig weer opgebouwd qua looptraining en kon ik in de zomer gewoon rustig met een zekere regelmaat lopen, zwemmen en fietsen. Het ontbreken van andere doelen of wedstrijden maakte het niet altijd gemakkelijk, maar terugkijkend naar de TrainingPeaks grafieken had ik blijkbaar toch gewoon goed mijn conditie opgebouwd richting een CTL van ±90 in september 👌🏻
Ik had mezelf als doel gesteld om onder de 5 uur te finishen. Voor vele amateur triatleten is een sub 5 uur halve triatlon toch een mooi doel. Voor de volledigheid: een 70.3 wedstrijd bestaat uit 1,9km zwemmen, 90km fietsen en 21km lopen en mijn opzet was als volgt:
| Onderdeel | Doel |
| 1,9 km zwem | 40 min (= 2’00/100m) |
| T1 | 2,5 min |
| 90 km fiets | 2u30 (= 36 km/u) |
| T2 | 2,5 min |
| 21 km loop | 1u45 (= 5 min/km) |
| Totaal | < 5 u ! |
Raceday -1
De overgang van de Zwintriatlon naar een Ironman event geeft naast de naam, het internationalere karakter, de schaalvergroting en het duurdere prijskaartje en ook een aantal extra organisatorische aandachtspuntjes. Als voordeel was er maar 1 wisselzone op de zeedijk, maar je moest al wel op zaterdag je fiets gaan inchecken.
Zaterdagmiddag dus opt gemak richting het appartement in Knokke getrokken.
Raceday!
…
| Onderdeel | Resultaat vs Doel |
| 1,9 km zwem | 28’20 min ✅ |
| T1 | 9’21 min ❌ |
| 90 km fiets | 2u27’59 ✅ |
| T2 | 4’03 min ❌ |
| 21 km loop | 1u46’41 ❌ |
| Totaal | 4 u 56’24 ! ✅ |